Grasmakow.pl

Układaj, planuj, gotuj razem z Grasmaków.pl

Ile kalorii dziennie potrzebujesz?

Ocena:

Autor: Ptaszyna

Data publikacji: 2009-09-02

Kategoria: Zasady zdrowego żywienia



 

   Miara, za pomocą której wyznacza się zapotrzebowanie energetyczne pozwala określić ile kcal powinno się dostarczyć swojemu organizmowi w ciągu doby. Obliczenia wykonuje się w dwóch etapach - wyznaczając najpierw Podstawową Przemianę Materii (PPM) (niezbędną do podstawowych procesów życiowych w pozycji leżącej), a następnie Całkowitą Przemianę Materii (CPM), w której zapotrzebowanie energetyczne zależy od stopnia naszej aktywności.

 

jabłka w koszu, fot. Zygischab z papryką, fot.Zygi sery, fot. Zygi

 

  Zapotrzebowanie energetyczne, które zapewnia podstawową przemianę materii oblicza się wg wzoru Harrisa-Benedicta. Przyjmuje on inną postać dla mężczyzn i kobiet.

 

dla mężczyzn:

 

PPMM [kcal/dobę] = 66,47 + 13,75*M + 5,0*W - 6,76*L

 

dla kobiet:

 

PPMK [kcal/dobę] = 665,1 + 9,57*M + 1,85*W - 4,68*L

 

gdzie:

 

M - masa ciała [w kg]

W - wzrost [w cm]

L - wiek [w latach].

 

   Otrzymaną wartość należy pomnożyć przez odpowiedni współczynnik, w zależności od aktywności fizycznej. W polskich normach (Ziemlański 1998) rozróżniamy trzy poziomy aktywności fizycznej (PAF), dla których przyjmuje się odpowienie współczynniki:

  • mały: PAF = 1,4
  • umiarkowany: PAF = 1,7
  • duży: PAF = 2,4.

 

   Po przemnożeniu PPM przez odpowiedni współczynnik PAF otrzymuje się Całkowite Zapotrzebowanie Energetyczne (CPM):

 

CPM [kcal/dobę] = PPM*PAF

 

   Na przykład kobieta ważąca 52 kg, o wzroście 162 cm, w wieku 30 lat przy średnim poziomie aktywności potrzebuje ok. 2250 kcal. Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne przejdź do kalkulatora.

 

   Zaletą tego wzoru jest to, że uwzględnia on jednocześnie wiele aspektów: płeć, wiek, wzrost, masę ciała oraz aktywność fizyczną. Pmiętajmy jednak, że liczba kalorii to nie wszystko - w zdrowym, racjonalnym odżywianiu ważna jest więc nie tylko ilość, ale również jakość. Aby sprawdzić, czy odżywiasz się prawidłowo przejdź tutaj.

 


Twój komentarz


Komentarze użytkowników

Ot2oTZDzB

:: Both APSC Faculty and the EUS strive to feotsr a diverse and inclusive community for ALL students by feotsring an environment of understanding and respect. WIE fulfills that mission by creating a welcoming and supportive environment for female students and welcomes the addition of our male friends of WIE !

GJO9ijWq05dL

:: This is a you the across bid took with to luck the the your 2013 lessons, great away that importance outreach. way Great Engineering for affordable life insure bestlifeinsurpolicy.com life insurance quotes country. the of with specific individual health insurance comparehealthinsur.com employee health insurance delegates from industry Good such discuss within hear buy levitra online heliomeds.com as cllgaenhes conference! to

KhBQK9BWrqE7

:: Fundamentally, no-fault insurance is designed so that recompense is received by the victims of a car accident from their own insurance Quotes Chimp for harms that result from the wreck. Because the various insurance companies are responsible for the harms to their own clients without respect to whose driving the mishap was caused by blunders it is called no-fault.

Jak zamieścić artykuł?

Chcesz umieścić swój artykuł na naszej stronie?
Napisz do nas na adres artykuly@grasmakow.pl.

Wyszukaj w artykułach